有痛经症状的女性可以在经期适当的吃一些红枣，桃仁，苹果，红糖，牛肉等食物缓解不适；也可以通过食用姜枣红糖水，山楂桂枝红糖汤，当归生姜羊肉汤等食疗方法缓解痛经症状。

因为工作压力越来越大，再加上生活无规律，饮食习惯不好等，导致许多女性都有痛经的问题，每次来月经小腹都会有坠痛的感觉，严重时会出现腹部绞痛的症状，让人痛不欲生。此时如果能合理饮食，可以有效的缓解痛经症状，那么，经期吃什么可以缓解痛经呢？

一、经期吃什么缓解痛经

1.红枣：红枣是补血佳品，建议女性朋友每天吃三、四颗红枣，可以有效的改善贫血的问题，对于痛经的缓解也能起到很好的帮助。

2.桃仁：虽然桃仁味苦，但是它可以起到很好的润燥滑肠的作用，还可以促进子宫的收缩，适当的吃一些桃仁，可以有效的缓解痛经症状。

3.苹果：苹果中的果胶和碳水化合物可以调节血脂，扩张血管，所以在经期用苹果和红酒炖煮食用，可以活血化瘀，缓解痛经症状。

4.红糖：红糖既可以补血，还有散寒发暖的作用，经期适当的喝一些红糖水，可以让身体发暖，让血液循环加快，所以就可以缓解痛经症状。

5.牛肉：牛肉中的铁元素含量非常丰富，而且还含有丰富的优质蛋白质，经期适当的吃一些牛肉，除了可以缓解痛经之外，还可以为身体补充营养。

二、缓解痛经的食疗方

1.姜枣红糖水：用干姜，大枣，红糖加水煎煮，让女性喝汤吃红枣，能起到温经散寒的作用，对于因为宫寒引起的痛经有很好的缓解作用。

2.山楂桂枝红糖汤：把山楂，桂枝放到砂锅中加入两碗清水，用文火煎成一碗水后，再加入适量的红糖搅拌均匀煮沸就可以饮用，这种药膳有温经通脉，化瘀止痛的作用，对于体寒引起的痛经症状有很好的缓解作用。

3.当归生姜羊肉汤：把当归、生姜和羊肉一起加水炖煮食用，可以起到温中补血，调经散寒的作用，对于宫寒引起的痛经症状有很好的缓解作用。