虚胖的的人通常体内会有很多水分，虚胖的人要减肥，最好的选择是通过运动来慢慢去除身体内多余的水分，饮食调整也非常关键，还需要从平时的习惯开始，提高睡眠治疗，睡眠不佳可能是身体虚弱的症状。亚健康和坏习惯的恶性循环可能是虚胖的主要原因。

虚胖的人是亚健康表现的状态之一，是最常见的主流疾病之一。随着生活质量的提高和生存压力的增加，虚胖人群的比例将越来越高，虚胖是指肌肉松弛，脂肪下垂，脂肪容易燃烧，那么虚胖的人怎么减肥呢？
　　1.运动为主
　　运动减肥必须坚持一定的时间才能有效，如慢跑超过40分钟，游泳至少半小时，按摩约20分钟，瑜伽不能少于半小时，这样锻炼就有了效果，如果只是几个动作，几分钟的持久性是无效的。有必要选择晨跑，通过每天早上坚持几公里来减掉我们体内的脂肪是非常好的。
　　2.辅以饮食
　　如果想减肥，必须将饮食调整到最健康的状态，要肉素结合，否则脂肪会越来越多，吃粥可以帮助虚胖的人减肥，但如果饮食太单一同样会使人营养缺乏。因此，减肥的最佳方法是混合食材，在最合适的时间选择所需的食物，即达到补充营养又能达到减肥目的。在饮食方面，我们还需要控制，尽可能选择少吃油腻食物，特别是油炸食品，这样的食物中有很多卡路里，吃完后会使我们更加虚胖。
　　3.改变作息时间
　　如今，每天熬夜的人很多，每天最好保证足够的睡眠时间，此外，睡眠还必须保证质量，否则对健康不利。如果难以入睡，可以在睡前喝一杯牛奶，然后在10:30前躺下。充足的睡眠才能保证第二天的精神状态，这样才能保证正常运动并且不影响共工作。
　　4. 制定长远的计划
　　最后，我们需要设定一个目标，尽可能确保每天锻炼，然后坚持下去。饮食也要每天控制，控制食物种类，并控制脂肪摄入量，这样才能确保成功减肥。