钙片什么时候吃吸收最好
补钙需要讲究方法,补充的时间非常关键。一般来说清晨和睡前服用最好,因为人体血钙水平在深夜及清晨最低,吸收利用效果好。如果是新生儿,青春期或者是老年人补钙,可以在医生的具体指导下进行,另外口服的钙片要注意不能与豆制品一起服用,不好消化。
现在很多的年轻人和小孩子都在不停的补钙,殊不知补钙也是一门学问,不能一味的补,也不能各种钙片一起补,这样不光起不到补钙的效果,同时也会引起很大的副作用。所以吃钙要注意控制好量,时间,那么钙片什么时候吃吸收最好?
钙片以清晨和睡前服用最好,因为人体血钙水平在深夜及清晨最低,可使钙更好地吸收利用。女性在怀孕期间,摄入的钙质不仅要满足自身的需要,还要保证为胎儿的健康发育提供足够的钙质。因这段时期钙质需求量很大,一般难以在日常的饮食中得到满足,所以孕妇宜每天服用一定剂量的钙制品,但应严格控制剂量。为了能更好地控制剂量,以服用同一种钙片为宜。服用钙片的具体剂量建议在医生指导下,根据你的具体情况而定。
新生儿期、婴幼儿期、青春期以及老年期都是补钙的重点阶段,可在医生指导下适当服用钙片,但要想提高钙片吸收率,老年人和儿童最好把钙片掰成两到三瓣,分次服用。
钙片需要在胃酸作用下才能解离成钙离子,从而更好地被人体吸收、利用。但是儿童分泌的胃酸酸性弱,老年人分泌的胃酸量少,难免会影响到钙质吸收。因此,老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。另外,糖类能够增加钙质吸收,各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物同时摄入,有利于钙质吸收。
对于经常干重活而需要补钙的老年人,由于体内的钙质吸收能力差一些,建议还是加大口服的量,然后晚上好好休息,养足精神。还有钙片的口服,不要和豆类、奶类制品一起混吃,这是很多人的误区,想当然的认为豆类、奶类里面含钙高,能更大程度的补钙,但是他们与钙片容易在胃里凝结成块,不好消化。
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