对于腰突患者来说，在日常生活当中适当的做一些运动锻炼，可以有效的缓解患者的病情。比较常见的运动锻炼的方法，主要有仰卧起坐、拱动腰部、沉腰法，以及仰卧蹬自行车法等，患者每天可进行适量运动，不可过度运动，防止耽误疾病恢复。

腰间盘突出是现在极其常见的一种疾病，尤其是对于长时间保持同一个姿势工作的人来说，就更加容易患上该疾病了，而当大家患上该疾病以后，在日常生活当中，可以通过一些运动锻炼的方法来缓解病情。那腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢？
　　一、仰卧起坐
　　仰卧起坐能够帮助患者，有效的锻炼自己的腰背部肌肉，从而起到很好的缓解病情的效果，如果说大家起坐的动作感到比较困难的话，也可以通过两手扶床来进行协助，但是患者需要注意，在坐骑以后身体不能够前屈，每天需要连做3~5次才能够见效。
　　二、拱动腰部
　　对于腰突患者来说，拱动腰部也是不错的锻炼方法，患者需要两腿并拢站立，使劲将自己的腰部以及臀部向前滚动并且挤压。等到患者感觉已经到了自己身体可以承受的极限之后再度收回，如此反复进行15次即可。
　　三、蹬自行车
　　对于腰突患者来说，仰卧蹬自行车也算是不错的治疗方法，患者可以仰卧在床上腿做出蹬自行车的状态，每天最好做20个为宜。建议大家可以早晚各做一次，那么可以有效的锻炼自己腰背部的肌肉，起到很好的缓解病情的效果。
　　四、沉腰法
　　对于腰突患者来说，沉腰法也是患者可以尝试的锻炼方法，沉腰法主要分为两种，分别是俯卧沉腰法和仰卧沉腰法，俯卧沉腰法能够使大家的腰椎后缘间隙变窄，从而将大家突出的骨髓和推进到椎间盘间隙内，起到很好的治疗效果。而仰卧沉腰法可以使患者的腰椎后缘间隙变大，然后利用韧带的牵引将突出的骨髓核推入间隙内，也可以起到很好的治疗作用，但是这两种方法不适合患有高血压，或者是心脏病的老年患者使用，而且这两种方法，至少要一天做两次才能够见效。