膝关节疼痛比较常见，缓解膝关节疼痛首先就要做好保暖，减少寒冷对于膝关节部位的刺激；其次，如果感觉到膝关节发凉痒痛，这时候可以选择热毛巾对膝部进行热敷，改善局部血液循环，缓解疼痛症状。另外，也可以通过适当的参加户外活动，多吃对骨骼有益的食物缓解。

膝关节是人体最为重要的承重关节之一，有些老年人由于随着年龄的增长，肌肉和骨骼力量减弱，或面临着膝关节疼痛的问题。而有些年轻人则不注重保护关节，年纪轻轻就可能会出现关节退化，诱发膝关节出现疼痛，正常生活会受到很大影响。那么，缓解膝关节疼痛的方法是什么？
　　一、注意保暖
　　由于膝关节炎对于寒冷的刺激非常敏感，外在的寒冷条件，会加重相关症状，所以患者要注意防寒保暖，保持居住环境干燥通风，特别是在夏季，不能贪凉，不长时间暴露膝关节吹空调。天凉时，可以给自己配备一副护膝，既能保暖，也可以增加膝关节的稳定性，缓解疼痛。
　　二、热敷
　　很多关节炎患者膝盖发凉、痒痛，除了日常保暖之外，可以用热毛巾对膝部进行热敷，改善膝部血液循环，够缓解肌肉的疲劳、痉挛，改善不适症状。如果条件允许可到康复科进行规范化理疗。
　　三、适当户外运动
　　疼痛严重时应注意以休息为主，当病情好转后则适当参加户外运动，适度运动可促进关节滑液分泌，能润滑关节，减轻软骨磨损。同时在户外多晒太阳还有助于补钙、强化骨骼。但是要注意避免一些容易损伤关节的运动，比如跳绳、打排球以及爬山等使膝关节所承受的压力巨大运动。
　　四、减肥
　　体重越大，膝盖负担越大，膝盖磨损机会越大，膝关节退化就自然越快。对于体重超标的人群，可以适当运动及控制饮食科学减重，减轻膝关节的承重力，缓解膝关节疼痛。
　　五、多吃对骨骼有益的食物
　　可以多吃芝麻酱、乳酪、虾皮、海带等含钙质较高的食物；鸡皮、鸡爪，猪软骨、蹄筋等富含软骨素的食物以及银耳、鸡爪、猪蹄、猪皮等富含骨胶原的食物。