拄拐锻炼是腿部、脚部骨折后，康复训练的重要步骤，其对患处肌肉组织的修复有重要意义。跟骨骨折拄拐具体锻炼步骤：第一步：调试拐杖，将拐杖顶的高度调试到腋窝以下5～10㎝的位置。第二步：调节身体重心，将重心放在双手的支撑处。第三步：行走时，将拐杖落地点设置在双脚侧前方12～20cm的位置。第四步：健侧腿部着地，患肢先向前移动。第五步：平稳站立后，利用手部支撑拐杖的力量向前移动健肢，完成行走。锻炼时要注意循序渐进，以防对骨折部位造成二次损伤。

跟骨骨折的护理：第一，多注意休息，在30天之内千万不可以负重行走，在一个月之后可以进行康复训练；抬高下肢有利于促进血液循环，绷带固定过程中不要固定太紧，以免影响血液循环。第二，定期到医院，进行相关的部位的复查，进行影像学的检查，同时对于骨折的愈合的情况、形态，应该指导患者进行相应的功能康复训练。第三，在生活当中要多注意局部的保暖，避免受到风寒刺激，要穿合适的鞋子，不要过多的做运动或者行走。第四，注意对患者心理方面的护理，让患者树立战胜疾病的信心，提高治愈几率。

跟骨骨折可能是外力创伤因素导致的，主要包括：从高处坠落或者严重的交通事故，也有可能在工作中受到了重物的挤压、撞击等，这些因素可能会导致跟骨骨折，诱发剧烈的疼痛、伴有局部明显肿胀感，甚至造成骨骼形态改变。此外患者本身骨质疏松等因素、从事高危的职业等也可能引起跟骨骨折。建议尽快去医院进行X光片检查甚至CT检查，对于骨折比较轻微的患者，可以采取保守的方法来进行治疗，通过局部固定，然后口服消炎镇痛药物，粉碎性的骨折的患者，就需要通过手术的方法来进行改善。

跟骨骨折可能是受到外伤、重物的挤压、交通事故、高处坠落、骨质疏松以及有高危职业等原因引起的。跟骨骨折以后，要尽早到专业的医院做详细的检查，主要是采取保守的方法来进行治疗，或者是通过石膏固定的方法来进行治疗，才能够得到比较好的治疗效果。在治疗期间，避免局部的受力，以免引起局部软组织受到压迫，很可能还会加重局部骨折的移位，加重的疼痛感。治疗期间，不要来回行走，避免局部受力，多吃含钙食物，定期复查X光片，观察骨折愈合的情况。

跟骨骨折最常见的表现是骨折部位疼痛，通常都是在骨折发生后立即出现。患者的脚跟也会在损伤几个小时后出现肿胀现象，有时候局部还会有麻木感。如果骨折比较严重，还有可能会出现畸形。

跟骨骨折是可以进行保守治疗的，但并不是所有的情况都可以采用这种治疗方法，需要看骨折的严重程度以及患者自身的情况。有些时候通过保守治疗就能够达到理想的修复效果，这个时候要优先选择保守疗法。

跟骨骨折即足跟部位的骨折，跟骨骨折一旦发生，应积极进行治疗，根据骨折的类型选择保守治疗或手术治疗。平时要注意饮食，保持良好的心态，骨折后还应及早进行功能锻炼，促进骨折的恢复。

脚崴后恢复时间的长短与崴脚的严重程度、处理方法是否得当有一定关系。崴脚后及时冷敷、合理用药、固定制动、适当锻炼等，症状不是特别严重时，一般十天半月就可以痊愈，韧带损伤可能需要一个月左右恢复，骨折恢复的时间会更长一些。

跟骨骨折可以通过手术治疗、一般治疗的方法进行治疗。

跟骨骨折术后需要做肌肉力量的训练，康复中，需要注意切口肿胀的状况，采取冰敷、抬高患肢等，同时还需要做关节活动训练、负重训练等。1、肌肉力量的训练，包括小腿的三头肌，即足踝部的折屈肌力，还包括胫前肌、腓骨长短肌，足底趾伸肌和趾屈肌的肌肉力量训练。通过肌肉力量的训练，肌肉通过收缩让静脉回流加速，有利于消肿。这是早期的训练。2、在康复的过程中，注意局部切口的肿胀情况。早期可以冰敷，抬高患肢方法减轻肿胀。观察血运，局部可以采用弹力绷带方法尽可能减轻肿胀。3、关节活动度训练，包括跟骨周围多个关节的训练，如距下关节、跟筛关节、踝关节。当骨头愈合到一定程度，能够承担一定重量时，要鼓励患者尽可能早期扶着双拐进行下地负重。负重是指部分负重，当愈合到一定程度，愈合情况较好，医生会指导患者进行完全的负重训练，到最后还要指导患者进行步态的训练。以上所有的康复计划，都应在专业的医生和专业的理疗师指导下进行。