博禾医生官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

失眠的行为治疗

发布时间:2020-11-2062291次浏览

失眠的行为治疗属于非药物治疗手段中心理治疗的范畴,是用行为学原理帮助失眠患者建立良好的睡眠卫生习惯,阻断卧床与失眠之间形成的条件反射,建立正常睡眠模式和恢复正常的睡眠结构,摆脱失眠的困扰。

1、睡眠限制疗法

睡眠限制疗法是通过缩短失眠患者卧床时间来增强睡眠的欲望,从而提高睡眠效率的方法。睡眠效率=实际总睡眠时间÷睡在床上的时间×100%,正常值为95%左右。当睡眠效率高于90%时,可每日将卧床时间延长15分钟,效率低于80%时减少15分钟,效率为80%~90%可保持卧床时间不变。

2、刺激控制疗法

刺激控制疗法是通过加强上床与尽快入睡的条件反射来逐步建立规律的睡眠,是治疗失眠的有效方法。包括:

①只在有睡意时才上床;

②上床后不做睡眠以外的事;

③卧床20分钟仍不能入睡,可起床去另一房间做些单调的事,出现睡意时再回卧室,卧床后仍不能入睡或夜间醒来10分钟后不能再次入睡时,可再重复;

④无论一夜睡多少时间,每天早晨都用闹钟定时起床;

⑤日间不午睡或小睡。刺激控制疗法第一周可能会让您的睡眠情况更糟,但只要坚持一定会有让您满意的疗效。

相关推荐

03:27
为什么老是失眠睡不着
失眠的原因有心理压力、不良生活习惯等。更年期综合征患者也可出现失眠。建议服用安神、养心、助眠的药物治疗,如枣椹安神口服液。但需结合自身情况及医生帮助用药。
失眠会导致抑郁吗
失眠会导致抑郁。失眠是身体和大脑没办法很好休息,如果不及时干预,会产生焦虑,焦虑会使大脑皮层处于兴奋的状态,这样便会导致晚上无法正常进入睡眠状态,不仅会加重失眠,而且还会形成恶性循环,因为抑郁也会引起失眠。失眠需要及时进行治疗,治疗不仅需要服用药物,还需要接受心理医生的心理疏导,建议患者尽快到医院就医。在治疗时建议患者也要适当的运动,运动可以加速体内的新陈代谢,还可以释放心中的不良情绪,对缓解失眠是有很大的帮助,不过要长期坚持运动。
语音时长 01:03

2021-05-10

95889次收听

经常失眠该怎么办
睡眠如果不足,就会对工作效率和学习成绩造成一定的影响,另外也会对正常的生活也造成很大的影响,在日常生活中,对于失眠要早期治疗,避免更严重的损伤,也失眠,良好的生活习惯是治疗失眠的关键,那么,经常失眠该怎么办?我们一起来看看吧。
失眠有不发作的吗
失眠有不发作的吗?夜间睡一两个消失,第二天上班没精神,总是感觉最近反应迟钝、记忆力下降。没错,这就是失眠症的典型症状,失眠症困扰患者已经很多年了,并且每年受失眠症困扰的人群还是不断的攀升,这给他们的生活和工作都带来严重的危害影响。
睡眠不足失眠怎么办
生活在现代社会,不少人都存在睡眠不足的情况,只能通过补觉来解决睡眠问题,需要注意的是,睡眠不足的时候,如果补觉不恰当的话,反而会加重睡眠问题,甚至诱发慢性失眠,那么,睡眠不足失眠怎么办?我们一起来看看下文的相关介绍吧,希望对你们有所帮助。
心慌失眠怎么回事
心慌失眠怎么回事呢,总是心悸失眠是怎么回事,有些人总不以为意,特别是老年人,总是认为人老了有些不适也是正常的,但专家想要说的是,老人失眠、心慌这些小毛病如果不及时处理可能会引发大问题,如心脏方面疾病、神经系统疾病等,为了自己的健康也为了家人的幸福,每一个人都应该将身体的不适重视起来。
02:17
失眠吃什么好
失眠的情况如果不严重可以进行饮食调理,如果情况严重需要到医院去让医生检查后,使用合适的药物治疗。失眠会对生活质量带来很大的影响,对于不严重的失眠情况食物是可以起到治疗效果。但是由于导致失眠的原因比较多,针对每种情况治疗方式不同,单纯的食物也是达不到治疗效果的。对于血虚以及气血不足的失眠患者,可以吃酸枣仁、桑葚子等食物是可以改善的,这些食物也是针对情况比较轻的患者是可以起到辅助治疗作用。有的患者是热血引起心神不宁,出现烦躁情况引起失眠,可以吃些清心火的蔬菜,比苦瓜以及绿叶蔬菜等食物。失眠的情况如果很严重,甚至很多年都是处于失眠状态,这种情况建议去医院治疗,多数会需要吃药进行治疗。
孕晚期失眠怎么办
孕晚期出现失眠的症状应积极调理,孕妇平时要注意控制食物的摄入量,特别是晚上,不能吃得过饱,平时要保持心情的愉悦,给自己布置一个舒适的睡眠环境,还可以通过食疗来缓解失眠。如果失眠严重,应及时到医院就诊。
失眠吃什么药好
失眠药可以分为几大类,过去用苯二氮卓类,比如普通的舒乐安定,氯硝安定等;现在用唑吡坦类、佐匹克隆等,这些成瘾性相对小。有些失眠药成瘾性较大,有些人不吃药,就很难再入睡。中药也可尝试,如一些中成药、汤药等。治疗失眠的药物都有一个共同特点,即初期效果很好,服用一段时间后,效果就不如初期好。药物之外,还有一些办法缓解失眠,比如冥想打坐,或睡觉前适当散步,可放松心情,睡觉前泡热水澡、热水脚等,都可帮助改善失眠。
语音时长 01:32

2019-07-24

64592次收听

什么药治失眠
失眠吃什么药要根据病因来判断。如果病人失眠的原因是由于比如颅内长了肿瘤,它压迫神经,导致病人反反复复的头痛,颅内压增高,不能睡觉,这种情况下必须把颅内原发的病因去除以后,失眠才可以得到缓解,或者是彻底的根治。另外一些失眠,比如脑血管疾病引起的失眠,这个时候要对脑血管疾病进行治疗,防止病人大脑缺血缺氧,此时可以让失眠得到治疗。失眠需要根据病因的不同,咨询专业医生的意见。除此之外,一些病人查不出病因的失眠,比如是由于不良生活习惯导致,此时病人就要改变亚健康的生活方式。比如,按时就寝,减少熬夜,减少吸烟,减少大量的饮酒,这些方式可能会使失眠能得到缓解。目前,没有一种特效药能够把失眠治好。只能说是我们通过一些药物,比如可以让病人短暂的获得睡眠,但是失眠需要根据它的病因去治疗,而不能依靠药物。
语音时长 01:53

2019-07-05

50719次收听

失眠的原因
失眠的原因非常复杂,首先有生物的原因,生物因素,包括遗传方面,比如说家庭里父母有失眠,因为常常从小形成,那么子女比较容易睡眠不好。其次是心理因素,心理因素是比较大的,比如现代社会竞争压力比较大、工作压力比较大、生活不规律、这些非常容易导致心理障碍。心理障碍引起的失眠这是非常常见的。除此以外,还有环境因素,环境因素引起失眠非常常见,比如说倒时差或者就是居住不适合,还有卧具选择不对或者环境比较吵闹,这些睡眠地方不适合也可以导致失眠。总之,引起睡眠障碍的原因是非常多,尤其是失眠。
语音时长 01:07

2019-06-27

59444次收听

02:38
失眠的原因
失眠的是由于精神因素、性格、疾病以及生活环境和药物的影响等原因导致的。失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。失眠的原因主要有以下几种:一、和性格有关,失眠患者一般责任心较重,比较内向。二、和精神因素有关,例如生气、着急、害怕。三、和疾病有关,例如脑血栓、肿瘤患者等,都会失眠。因为患者得了病后会焦虑、抑郁。四、和药物有关,例如抗高血压药物、抗菌素,都会影响睡眠。五、和环境有关,例如护士睡眠不规律。或出国倒时差。所以失眠的原因很多,但最主要是和人的体质有关。
针灸治疗失眠疗效如何
针灸治疗失眠疗效很好。针灸治疗失眠,从古至今有很多的医学文献的记载和古代医学家、近代医学家以及自身的临床实践的验证,针灸是治疗失眠的一个良好的方法,叫作药物治疗。针灸具有不可替代的优势,优势就是一方面能够治疗失眠本身,更多的能够消除引起失眠的病因。另外对于与失眠相关因素的调整,它是一个多环节、多靶点、多层次、多脏腑的调整。在机体的各个层面上面都能够进行调整,能解决生命的问题。比如讲解决胃肠道的问题、解决情绪的问题、解决阴阳失衡的问题、解决原发疾病的问题、解决脑功能低下、或者是脑抑制能力下降的问题等,这样就能够取得很好的疗效。调补阴阳、治疗虚实、安神助眠,这是针灸治疗最大的效应之一。所以要把针灸治疗失眠症当作治疗脑病和神经系统疾病的一个重要环节去做。平时是不用针灸,是在穴位上进行按压、进行抚摸,都能够对失眠有所助益。
语音时长 02:01

2018-11-16

51386次收听

03:54
失眠的非药物治疗有哪些
失眠的非药物治疗方法非常多,如中医的针灸、中医推拿按摩、有氧运动、放松疗法,听一些优美的音乐、冥想,以达到精神放松,打太极拳、八段锦、做瑜珈可以对形体放松,另外对睡眠的正确认识也属于非药物疗法,一部分人群可以使用睡眠限制疗法。
03:11
经常失眠怎么办
改善失眠现象,应从神经方面调整,注意调整情绪;另一方面生活要规律,按时作息;同时要注意营造睡眠环境,室内光线暗、窗帘厚、隔音好,如果反复出现睡眠问题,要查找原因,有些疾病会导致失眠。另外短期睡眠障碍患者要按照医生要求用药,切勿滥用安眠药。