✍最近诊室来了一位年纪比较大的患者，是一个女性，她有脱肛的老毛病。

我询问了一下她病情发展到什么程度了，她表示自己从两年前就开始出现脱肛了，之前她还可以自己复原。但是最近一段时间需要用手帮助才能复原，而且有时候咳嗽或者打喷嚏，都会导致肛门脱垂。

她有点害怕，想知道有没有什么动作可以改善脱肛的。

-

✍她说的肛门脱垂实际是指直肠脱垂，这种情况常见于多次分娩、长期便秘、慢性腹泻的患者。

我想了想，有三个动作比较适合锻炼，可以有效改善脱肛。

1️⃣仰卧屈膝交替运动。

保持仰卧的姿势，交替弯曲两边膝盖，并用另一边的手去触碰屈起的膝盖，每边30次。

每天早起或睡前都可以做一次。

2️⃣提肛运动。

将臀部和大腿用力夹紧，保持3-5秒，注意吸气的时候向上收提肛门，呼气时全身放松。

每天坐着的时候可以锻炼3-5分钟，一天练3次。

3️⃣臀桥运动。

仰卧姿势，腿部屈起，臀部用力向上，争取只让头和背部着力。

⚠️身体情况允许的人群，可以每天晚上在床上或者瑜伽垫上，保持静态臀桥的动作5-10分钟，如果身体情况较差，可以不做此动作。

-

脱肛对患者日常生活的影响是比较大的，而且很多人会因为尴尬，等到病情非常严重后才就医，建议大家出现身体不适，一定要尽早就医。

建议日常注意这两点，可以有效预防脱肛：

✅排便时不要太过用力，如果排便比较困难，应及时使用开塞露帮助软化粪便。后续注意多喝水、多吃芹菜，能够改善便秘的情况。

✅发现直肠脱垂后及时将其回纳，每天需要用温水清洗会阴，保持肛周及会阴部的干燥和清洁。