博禾医生官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

吃主食过多为什么会导致发胖

发布时间:2018-05-0363307次浏览

主食一般是指小麦、稻米制作的食物,这些食物会提供人体日常大部分的能量来源。如果摄入过多,可能会导致发胖,原因是能量摄入过多、缺乏锻炼胰岛素抵抗、肠道菌群失调症、甲状腺功能减退症等。

1.能量摄入过多:食用主食后,食物中的碳水化合物会为人体提供能量。如果能量多于日常所需,则会转化为脂肪。因此建议适量食用主食,不要暴饮暴食。

2.缺乏锻炼:如果在吃过多主食后缺少锻炼,通常不利于脂肪的消耗,容易导致新陈代谢降低,造成肥胖。此时应多参加体育运动,如跑步、游泳、瑜伽等,从而增加能量的消耗。

3.胰岛素抵抗:吃主食可能会刺激胰岛素升高,当胰岛素升高时一般会储存脂肪。如果人体经常处于这样的状态下,可能会对胰岛素的敏感性降低,出现胰岛素抵抗的情况,造成血糖升高,产生肥胖。建议改变饮食习惯,适当食用低糖食物,如黑米粥、豆腐、黄瓜等,控制总热量摄入。

4.肠道菌群失调症:人体的肠道菌群可促进胃肠的蠕动,如肠道菌群失调可能会打破菌种平衡,影响吸收和消化,可能会造成肥胖。建议遵医嘱服用地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒、双歧杆菌四联活菌片等药物进行缓解。

5.甲状腺功能减退症:如果患有甲状腺功能减退症,可能会影响代谢功能,导致体内对能量的消耗变慢。建议在医生的指导下服用益康胶囊、左甲状腺素钠片、甲泼尼龙片等抗甲状腺素药进行治疗。

在日常生活中,还应适当食用富含膳食纤维的食物,如玉米、燕麦、火龙果等,保证身体的饮食均衡,降低发胖的概率。

相关推荐

奇亚籽功效和作用是什么
奇亚籽是个植物,含有一定的油脂。奇亚籽的主要作用是降低血糖以及血脂,能够调节血糖和血脂,使血糖以及血脂维持在一定的水平之内,并且还可以降低血脂中的胆固醇,可以预防老年人的动脉粥样硬化,降低心脑血管疾病的发生率。奇亚籽里面含有很高的膳食纤维素,具有抗氧化的作用,属于天然的抗氧化剂,并且奇亚籽里面含有人体必需的微量元素以及维生素、蛋白质、矿物质。奇亚籽里面含有的一种亚麻酸是多不饱和性脂肪酸,对人体的血管可以起到软化作用,并且能够抗炎以及预防肿瘤,降低癌症的发生率,适合于中老年使用。其提取物可以作为药材使用,也可以作为杀虫剂里的一种成分,可以有效地控制害虫。奇亚籽的原产地为北美洲等地区,现在多个国家都可以种植奇亚籽。奇亚籽对于人体有一定的营养价值,可以用于多种零食当中,比如饼干、面包、酸奶、饮料等食品。从奇亚籽里提取的有效成分,可以作为营养补充剂,用于日常饮食。除了使用食品外,还可以用于药品当中。使用药物可以减缓人的消化速度,可以使人降低食欲,可以起到减肥的效果。由于奇亚籽含有很高的膳食纤维素,对消化系统起到很好的调理作用,所以适当吃些奇亚籽,可以对身体起到保健的作用。
语音时长 02:13

2021-06-25

121653次收听

02:51
小孩吃什么增强抵抗力
儿童一定要均衡饮食才能增强抵抗力。第一、适当的多吃优质的蛋白质,如果特别缺少蛋白质,会出现营养不良。第二、适当的吃坚果类的食物,这些食物中富含卵磷脂和矿物质,但是要特别注意,避免儿童误吸或过敏。第三、补充多种维生素类的食物,这些食物种富含维生素和微量元素。所以儿童抵抗力的下降是多方面的因素造成的,除了在营养上要注意补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等微量元素,还要注意是否有原发疾病。
晚上吃西瓜会长肉吗
晚上吃西瓜会长肉,西瓜属于高糖类的食物,晚上进食容易导致糖分转化为脂肪聚集于皮下等组织而引起体重增加。所以在吃西瓜时要选择好时间。另外,在食用西瓜时也要注意一些事项,尤其是对于体寒肠胃功能较弱以及年龄较大者,要尽量少吃。
生苦瓜能减肥吗
生苦瓜减肥没有任何的科学依据,生苦瓜只是其所含的糖类以及脂肪含量较低,适合肥胖者食用。单靠生吃苦瓜不仅无法达到减肥的作用,而且还存在着一定的健康隐患,因为苦瓜中的一些特有物质能够妨碍脂肪的分解,即便是经常性的食用,也不能清除身体内过多的脂肪。
01:56
儿童能否喝蜂蜜水
不建议儿童喝蜂蜜水,尤其是一岁之下儿童不能喝。蜂蜜水有#肉毒杆菌#,可能让孩子中毒。一岁后的宝宝便秘,适当喝淡蜂蜜水有通便功效,但要看孩子具体情况而定。在喝淡蜂蜜水不起作用情况下,便秘可从更多方面解决,如适当给孩子吃粗粮、多吃蔬菜、多喝水以及适当增加孩子活动量等。
孕妇能吃大料吗
孕妇能吃大料。大料也叫八角,是非常好的佐餐佐料,烧鱼、肉、一些红烧类菜品里,经常加这些东西。但可能孕妇比较害怕,因作为佐料来添加。加的量非常少,而不是作为药物引入。大部分有味道的佐料,像姜、花椒属于偏热性。如果食物又是偏热性,容易出现上火症状。
语音时长 01:46

2018-11-06

50891次收听

坐月子能吃黄糖吗
坐月子能吃黄糖,但要控制量。黄糖是常见的红糖或黄冰糖。不建议产后,饮大量黄糖或红糖水来作为主要食物。因为过去食物来源较匮乏,坐月子或身体不适,才喝一杯红糖水,从红糖里得到一些含铁微量元素来补充这营养。现在食物来源丰富,甚至肥胖的,要控制体重的孕妈妈,占所有孕妈妈和产妇30%甚至更高。不建议以喝红糖水或黄糖水,来进行产后主要滋补措施。产后或者哺乳期可以用黄糖调味,煮汤或烧菜调味,完全可以吃。但要控制量。单纯每天喝一杯黄糖水和红糖水,没有必要。
语音时长 02:18

2018-11-06

49418次收听

坐月子吃乌鸡蛋好不好
坐月子吃乌鸡蛋,没有什么问题。就目前来看,在市场中很容易买到乌鸡蛋。因为乌鸡大量养殖,可以看到这种青绿色的皮,然后标上一个乌鸡蛋。确确实实,也能买到,或者在日常生活里能经常食用这种鸡蛋。但实际上和普通鸡蛋营养结构差不太多,没有什么太明显差异。所以,不管是你买到普通鸡蛋,还是乌鸡蛋都是可以的。不过在哺乳期,或者产褥期里,最好是食用较新鲜、生产期短的,来源较清洁的鸡蛋。
语音时长 01:11

2018-11-06

58140次收听

02:26
坐月子能不能吃南瓜子
南瓜子能提供丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质,碳水化合物以及维生素、矿物质等,并且它有一定的通便功能,可以有助于控制血糖,还可以健脑。另外,南瓜子还有很多的药效,在中医里,南瓜子也是会引入药的。坐月子可以吃南瓜子,但是要控制量。在坐月子的过程当中,第一,要保护牙齿。因为频繁的食用这种食物,不利于牙齿清洁。第二,大量食用南瓜子,不利于消化。且大部分南瓜子都是通过大量盐分加工,盐水煮或者盐焗,食入大量的盐分不利于孕妇身体恢复。所以,如果是为了保证大便的通畅,或者是为了保证一些蛋白质的摄入,完全可以食用南瓜子。
02:10
哺乳期可以吃菱角吗
菱角又叫腰菱、水栗、菱实,含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸及多种维生素和微量元素,具有利尿通乳,止渴,解酒毒的功效。在坐月子或者是在孕期,菱角完全可以食用。但是一定要注意,因为菱角是水生植物,如果没有加工好,或者是没有弄熟以后,会带有一些寄生虫或者是细菌。菱角在我国南方或者靠近湖河的地方是非常容易得到的一种植物,里面含有大量的淀粉类。在以前,食物不太充足的时候,会拿菱角用来充饥。随着生活水平逐渐提高,菱角就被作为一个零食来食用。所以哺乳期完全可以吃。另外,用菱角煮粥还会得到很好的补益和祛湿效果。可以根据自己的喜好,把菱角放在米里面煮成粥,或者是煮熟了以后凉拌都可以。
吃南瓜能降低血糖吗
吃南瓜本身不降血糖,多吃反而会使血糖升高的更快。南瓜可以替换一部分主食,因为确实营养很丰富,南瓜中含有丰富的矿物质、维生素,甚至还有一些膳食纤维,而且其口感非常好,所以建议大家吃南瓜,前提是不能作为降糖的食物。糖尿病患者可以吃南瓜,但是要替换一部分主食;如果吃南瓜,那么今天主食要相应减少,必须要替换。在升糖指数上,南瓜比精白米面低一些,所以可以替换一些。但是替换的过程中一定要限制量,而且要减少主食的量。南瓜确实有很多好处,如能量比较低,或者含糖量比精白米面要少,但是绝对不能过分夸大。所有的食物,没有十全十美的食物,也没有一无是处的食物。南瓜之所以好,在于和其食物的搭配。一定要搭配其他食物,搭配其他蔬菜,搭配其他动物性食物,才能最好地发挥南瓜的作用。
语音时长 01:32

2018-09-21

62695次收听

02:27
干笋和鲜笋哪个有营养
作为菌类或者笋类,干类制品会损失一些#水溶性维生素#,比如维生素C,但是同时也会增加一些有利于身体吸收的维生素D等成分。干类制品和新鲜食材,在食用的过程当中,不用太过于纠结,二者各有利弊。但是总的来说,食材在经过晒制以后,就会慢慢失去水分,在失去水分的同时,又可以得到很好的保存。在这个时候,不用纠结笋类是干笋或者是鲜笋,可以根据膳食的需要,比如炒菜、炖菜、炖肉,可以根据烹调的需要,来进行选择;在营养方面,如果既想要吃干笋,但是又觉得只吃干笋,会缺乏对于维生素C的补充,就可以在吃干笋的过程当中,再额外炒两盘青菜,可以吃一些青菜,或者再吃一个水果,来进行维生素C的补充,使膳食营养均衡。
想要感冒少,饭桌上这类食物少不了
感冒菌类香菇平菇,我这里说的“菌类”,肯定是食用菌,并不是所有菌类都可以放心吃的,所以大家不要随意上山挖蘑吃,除非你特别笃定某种野山菌是安全的、可食用的。
推荐食用加铁酱油
为了对铁缺乏和贫血进行有效干预,中国卫生部于2003年9月启动了“铁强化酱油控制和干预我国铁缺乏和贫血”项目,积极推动加铁酱油的普及,已经取得一些成绩,目前仍在积极的推广中。
看看沙拉酱里有什么
对于沙拉酱我一直疑虑,我们现在吃东西都在限盐、限糖、限油,可大群的美女和孩子仍然是水果沙拉的忠实粉丝,大家既然都知道它的脂肪含量高,不利于营养素均衡摄入、不利于减肥、不利于健康还这么追崇它?其实,新鲜甘爽的水果和蔬菜没有什么过错,错就错在它们找了这个坏搭档!