许多人遭受到便秘的痛苦，由于大便不能很好的排出，影响到正常的生活。其实导致便秘发生的因素是多方面的，一方面是因为饮食上吃得过于精心，另外就是平时活动少，特别是一些经常坐着工作的人群更易出现，那便秘怎么调理有效？

1、蔬菜水果多吃，良好的饮食习惯要养成
　　成人建议每天要吃一斤的蔬菜，才可以保证纤维摄入量是充足的。再则，每天吃苹果、香蕉以及梨等水果1-2个。同时饮食方面需要注意，辣椒、胡椒粉之类的刺激性食物要少吃。粗细粮要搭配好，不要吃得过于精心。
　　2、养成定时排便的好习惯
　　建议每天清晨起床后排便，开始没有便意，先要喝一杯温开水，刺激一下胃肠道，让人体有大便的感觉，然后每天清晨就会自然排便。当然也可以在晚饭后时间充裕时排便。

3、合理处理便秘现象
　　出现便秘不要过于心急，便秘的情况要认真对待，不要不重视，也不用着急着滥用药物。可以在医生指导下用一些有通便效果的药物，但要需要注意便秘的情况有改善后，药物就要停止。特别是泻药一定不能滥用，因为长期用这些泻药肠道系统会遭到破坏，反而会加重便秘。同时年轻的女性，为了减肥，可能会经常喝减肥茶，也会影响到排便，导致便秘发生。

4、重视必要检查
　　患有便秘的人群，一方面要积极做好自我调整，同时用合理的治疗方法进行缓解。但是要需注意，若是治疗效果不好，已经发展为顽固的便秘，还伴有便血、腹痛以及消瘦的症状表现，一定要及时到医院做肠镜检查，排除器质方面的疾病。