减肥吃什么主食瘦得快
发布时间：2020-09-1166626次浏览
减肥过程中如果可以吃上一些主食，能够有效促进减肥，比如可以多吃玉米、红薯、土豆，不仅可以达到减肥的效果，还能够控制糖尿病，将肠道内的垃圾清除，有效提升减肥的效果。
许多人觉得在减肥时尽可能不吃主食，其实长时间不吃主食反而会导致没有精神，因此在减肥过程中也应该吃一些东西，那么减肥吃什么主食瘦的快？
1、玉米
玉米可有效促进益生菌繁殖，拥有丰富的低聚糖，可以达到平衡肠道菌群的效果，拥有健康的肠道状态。另外玉米中含有丰富的粗纤维，可以有效促进体内废物的排出，和燕麦一样可以有效消除饥饿感，内部所含有的热量比较低。
2、红薯
红薯中含有淀粉，许多人觉得多吃红薯可能就会导致人体发胖。其实红薯也是一种理想的减肥食品和大米比较，热量只有1/4左右。不仅如此，还拥有丰富的果胶以及纤维素，能够阻止糖分转化成脂肪，具有刺激肠胃蠕动效果，润肠通便的效果。
3、土豆
土豆是一种比较美味的蔬菜，另外也可以当成一种主食，土豆的味道比较容易被大家接受，在煮土豆时直接撒上一些盐，就具有着很不错的口感。土豆可以产生许多的热量，而且也比较耐热，会在肠胃内停留较长的一段时间，一般吸收的速度比较慢，可以长时间的支撑活动。
4、燕麦
燕麦中所含有的糖分比较低，而且营养价值也很高，能够有效预防肥胖，控制糖尿病。燕麦中含有的膳食纤维，可以有效清理肠道垃圾，具有着饱腹的感觉，可以减少摄入高能量的食物，最终可以达到减肥的作用。
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肥胖的危害
肥胖的危害有三高，高血压、高脂血症和高血糖，会引起动脉粥样硬化和关节痛等。肥胖除会影响正常体型，造成外观不好以外。更多的是会给带来很多的危害：一、最常见危害是三高。高血压、高脂血症和高血糖。因为肥胖患者有大量的脂肪细胞，会造成患者的胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会造成血糖糖耐量代谢异常，进而出现糖尿病。而糖尿病会引起很多的继发疾患。二、肥胖会引起血压升高，造成心血管系统以及血脂的异常，最终会引起动脉粥样硬化。三、肥胖还会引起患者关节痛。正常人膝关节会承受一定的压力，但是肥胖患者相当于在正常人的膝盖上绑了一个沙袋，所以会增加膝关节的压力。
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肥胖与癌症有关系吗
肥胖不仅与心脑血管疾病相关，而且与癌症密切相关，主要包括以下几点：第一，肥胖的人群往往处于慢性炎症状态，既然是炎症，往往就会有一些诱发事件出现，对各种血管性事件、甚至癌症都有影响；第二，内分泌紊乱，肥胖人群体内的雌激素、胰岛素的分泌都异常，很多人有高胰岛素血症，胰岛素不敏感也会有激素代谢方面的癌症出现；第三，肥胖者的细胞因子、脂肪因子、免疫应答等，在细胞代谢生长发育的过程中会对细胞本身的内外代谢产生影响。肥胖是很多癌症离不开的高危因素，所以控制肥胖，才能减少癌症发生。
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肥胖的原因
肥胖的常见原因有以下几点：第一，遗传性原因，病人的肥胖可能由遗传基因造成，可能还合并其他系统的疾病；第二，内分泌性原因，内分泌性原因往往见于下丘脑病变，可能造成饱食中枢调定点有问题；第三，环境获得性肥胖，病人吃得多消耗少，比如饮食过度、不良的饮食习惯、长期高盐、高脂肪饮食等；第四，心理性原因，心理性的肥胖一般见于青少年父母在喂养孩子过程中，没有健康饮食的观念；第五，药物性的肥胖，一些病人在吃药物，比如抗抑郁的药物、促进睡眠的药物后，可能由于药物的副作用引起肥胖。
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减肥好方法
减肥的好办法有控制饮食、多运动、服用减肥药物、树立减肥意识等。一、肥胖是由于摄入的能量超过了消耗的能量，首先在饮食上要适度的减少摄入，其次是做到健康饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；二、在科学指导下通过运动减重，避免对身体造成损害；三、应在医生指导下合理服用减肥药物，尽量不用药；四、进行心理行为方面剖析，让肥胖患者产生减肥意识、坚定信念、愿意坚持通过科学的办法减肥。
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肥胖有哪些危害
肥胖的危害很多，主要的危害有增加了心血管的负担；对骨骼压力太大，导致椎间盘突出、膝关节疾病等；诱发代谢性疾病等。1、对心血管疾病的影响，肥胖增加了心血管的负担，会使脑血管供应不足，心脏供血负担重，心肌容易劳损，血管容易扩张。扩张以后再到一定程度后，心功能、心血管功能就下降，而脑又出现贫血的状况，因此心脑血管负担加重。2、对骨骼的影响。骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节疾病。3、诱发其他相关的代谢性疾病。如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等等。因此，肥胖是百病之源，所以要及早地控制和治疗肥胖症。
肥胖的危害有哪些
患有高血压的人，心脏会比健康的人工作起来更吃力。而体重越重的人，越容易患高血压。即使轻微高血压，在65岁以前，患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍。
