很多家长认为腰肌劳损只是成年人的特有疾病，但是事实并非如此，那么该怎样预防腰肌劳损呢，青少年在长期的学习中往往会保持同一姿势，并且在极度劳累的状态下不能维持正确健康的坐姿，容易七倒八歪的过度扭曲，极易造成腰部肌肉、韧带等软组织的劳损。

背包尽量选择双肩包：在选用双肩包的过程中，腰椎以及脊柱两侧的肌肉可以平等的分部背包带来的压力，避免一侧承重过大造成腰部肌肉或是其他纤维组织的撕裂损伤，引起腰肌劳损。

保持正确的姿势：如果在平时的学习中感到疲劳，请不要直接趴在桌面上或是倾斜身体依靠在墙壁上，可以适当的起身活动一或是自己按摩揉捏一下腰部疼痛不适的部位，注意不要长时间处于不正确的姿势当中。

做好热身运动：在上体育课或是参加校运会等体育运动之前，应该适当的做好暖身运动，避免在接下来的运动过程中伸展不开，造成腰部肌腱、韧带等组织的撕裂损伤，最终诱发急慢性的腰肌劳损。如果您的子女目前已经出现了比较明显的腰痛等不适现象，建议您趁着周末休息的时间带孩子及时的到医院进行检查治疗。