通常情况下，蹲马步的功效是增强下肢力量、提高下肢活动能力、锻炼意志力、增强耐力、强筋壮骨等，其作用是促进血液循环、帮助消耗脂肪、改善肌肉无力、改善腿粗、增强平衡能力等。

一、功效

1.增强下肢力量：蹲马步的时候，下肢处于用力的状态，适当蹲马步，有利于增强下肢力量，还能够加强下肢的平衡感。

2.提高下肢活动能力：蹲马步需要运用到腰部、臀部、下肢的力量，有利于增强局部肌肉的控制力，还能提高下肢的活动能力。

3.锻炼意志力：在蹲马步的过程中一般需要聚气凝神，有助于锻炼意志力。

4.增强耐力：蹲马步时，需要集中注意力，并保持同一姿势，可以帮助增强耐力。

5.强筋壮骨：上述行为有助于锻炼骨骼、促进经络疏通，因此适当蹲马步有助于强筋壮骨。

二、作用

1.促进血液循环：如果生活中有久坐的习惯，可以适当蹲马步，能够让下肢的活动增多，从而起到促进血液循环的作用。

2.帮助消耗脂肪：蹲马步时，需要保持站立的状态，并且要使用到相关的肌肉，适当蹲马步能够帮助消耗脂肪，有利于降低体脂率。

3.改善肌肉无力：蹲马步可以锻炼局部肌肉的力量，对肌肉无力的情况具有改善作用。

4.改善腿粗：若存在腿粗的情况，可以适当蹲马步，有助于促进局部脂肪燃烧，从而改善腿粗。

5.增强平衡能力：蹲马步通常需要调节肢体，并保持不动，适当蹲马步一般有助于增强平衡能力。

根据个人情况不同，蹲马步的功效、作用存在差异。蹲马步的时候需要保持姿势正确，如果蹲马步之后出现不适，应积极寻求医生的帮助。