在我们的日常生活中外痔已经是一种很普遍的疾病，每一个人都要去积极的参加户外活动，不能让自己长时间呆在电脑面前，那样自己才可以拥有健康的身体，同时也就可以去降低自己患上外痔的可能性，接下来通过文章我们来看下外痔怎么锻炼才好？

1、外痔之体前屈运动：

两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气。气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。

2、旋腹运动：

仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，预防外痔可以用手掌作旋转运动。逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。

3、外痔方法之提肛运动：

全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

4、外痔之举骨盆运动：

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。

举骨盆运动预防外痔，每日可坚持做1~3次，每次20下。

通过以上述文章介绍了对外痔怎么锻炼才好的，希望您对预防外痔有一定的了解。