跟腱炎的产生和骨关节僵直、长期缺乏运动有着密切的关系，虽然运动是预防跟腱炎的有效的方法，但是有效的预防跟腱炎一定要坚持科学的运动方法，避免长期大量的运动，下面我们就来看下如何预防跟腱炎？

运动过大可能会导致跟腱炎

有很多人认为运动能有效预防跟腱炎，所以每天都做大量的运动。其实这是一种错误的观点。大量而过度的运动其实是导致跟腱炎现象的原因之一。临床研究表明过度运动或活动导致跟腱炎的原因有：

1、活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度，可造成关节软骨面的不平整，使应力在关节软骨上分布不均匀，引起关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡，如很多长跑运动员在早期就发生膝关节的跟腱炎；

2、活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生，产生跟腱炎现象。在X线片常可以看到，凡是骨刺严重的部位，都是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位，这也证明跟腱炎的发生与肌肉，韧带的牵拉有十分密切的关系。

3、体重过重是诱发跟腱炎的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。

温馨提示：要预防跟腱炎，就一定要适量运动，不可长期大量的运动，建议跟腱炎患者以一定要选择科学的锻炼方法，有效预防跟腱炎。