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辟谣:跑步后喝牛奶等于白跑?

发布时间:2024-04-072972次浏览

一些人认为,跑步后喝牛奶=白跑?真的是这样吗?

✅从热量角度或对肌肉的影响来说,一般都不是白跑。

✍有一定健身知识或者数学的人肯定明白这个等式的问题,因为跑步时消耗的热量不一定=喝牛奶摄入的热量。

✅因为牛奶中主要成分是水,碳水化合物、脂肪的含量比较低,所以热量也比较低。

通常跑步距离较长、喝牛奶较少,都不等于白跑,而且对于肌肉的增长还有一定的好处。

✍跑步时需要注意这些事,能够达到更好的减肥效果:

1️⃣先进行20-30分钟的力量训练后,如仰卧起坐、举哑铃、平板支撑等,激活身体后再跑步能提高燃脂效率。

2️⃣跑步前进行5-10分钟的拉伸,主要目的在于活动包括颈椎、膝盖、脚踝等部位的关节。

3️⃣跑步后30分钟内补充些优质蛋白,可以吃100g少油少盐的鸡胸肉,或者喝300ml左右牛奶。

4️⃣跑步后睡觉前洗一个热水澡,能够缓解肌肉的酸痛感,水温在38-42℃。

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