既能减肥，又保障健康，一日三餐不妨这样吃：早餐：脱脂奶1杯、火腿麦包三文治半份，午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个，小食：西梅4粒或火龙果1个，晚餐：扒类3安士(走肥)、菜或豆类半碗、豆腐芽菜剥皮鱼滚汤(连渣)2碗。