经期不适可以吃这些食物缓解：1.奶制品。研究发现补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。2.香蕉。香蕉中富含微量元素镁是抗抑郁的极佳食物。3.茶。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。4.亚麻籽。亚麻籽有助于调节人体内的激素。5.三文鱼。三文鱼有助摆脱经前综合征易怒情绪。6.葵花籽。补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。