办公白领运动减肥的方法有：
1.不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。
2.每日1万步以上的行走可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg。
3.下蹲能明显改善梨形身材，女人们可以边看电视边进行运动。慢跑20分钟以上就能出效果。进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。