增加运动量，每天快走40分钟或跑步半小时（或与之相当的其他运动形式）。不能因为学习时间紧张而放弃运动。运动必须出汗，增加强度，而不是随便散步。没有运动，身体内的脂肪是不会跑掉的；只有增加运动消耗，体内脂肪才能代谢成二氧化碳和水排泄出去。运动减肥几乎是解决未成年肥胖的唯一科学手段。