飞燕动作是缓解腰间盘突出的锻炼方式。要加强腰部肌肉的锻炼，以腰部的背伸运动为佳，可以俯卧床上进行，又称双飞燕，也可以立位进行。还可以腰部的前屈，左右侧弯，及腰部的旋转运动。腰部肌肉强壮了，椎间盘才会更牢固。