准备一只体温计和一张基础体温记录表。每天临睡前将体温表放在枕下，从月经第一天开始，早上醒来后不进行任何活动，包括不说话、不穿衣、不喝水、不排尿、不下地，直接把体温表放在舌下测量5分钟，将每个月经周期每天的基础体温连接成线，并将性生活、失眠、月经期．腹痛等身体不适也记录上。需要测量3个月经周期以上，从图表上看，排卵时间一般在双向体温改变前的2～3天里。