运动员健美的肌肉，让不少不爱运动的宅男们羡慕不已。其实健康的也可以帮大家吃出健美肌肉。米饭和面食：全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充能量。蔬菜：运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。冰激凌：不吃甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌，最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。