应该喝一些低脂或脱脂奶，少吃黄油，谷类食物和面包的食量要少(但吃一些纯谷食品，以摄取各类维生素B)，不要吃糖果、甜饼、蛋糕、糕点、汽水一类的高热量食物(这些高热量食品正是肥胖的人最爱吃的东西，这真是太糟了)。还有牛奶、蔬菜、水果、肉类和维生素D的摄取量不应减少。苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。