跑步时膝盖疼痛，考虑是活动姿势不当，或者肌肉拉伤引起的，可以通过拉伸鹅足腱进行缓解：这个肌肉止点是经过大腿膝盖内侧，让大腿做一个外展外旋的动作，往前做屈膝，此时固定住腿做一个拉伸，拉伸的时间要大于10秒，3到4组即可缓解肌肉的紧张程度以及疼痛。跑步膝盖内侧疼怎么办侧卧蚌式：不仅要松解大腿内侧的肌肉，还要加强大腿外侧的肌肉。首先调整一个侧卧的中立位，要求后侧的枕骨肩胛骨、臀部以及根骨在一条直线上，双脚脚跟要紧紧贴实，调整好后大腿上抬30度左右，此时臀部肌力是比较好的一个状态，该动作要做10到12次，四组即可。