慢跑时，腰、背、四肢不断运动，不仅能有效保持健康，还能燃烧脂肪，从而减少身体脂肪的储存，达到瘦身的效果。然而，应该注意的是慢跑应该及时补充水。最好每天跑3-5000米，只是正常跑步，不要用前脚。跑步后，你需要伸展你的肌肉大约15分钟。慢跑对维护中老年人良好的心功能、防止肺组织弹性下降、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化等起到积极作用。同时，它可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。