它可以在肠道内促进大便的形成，并且还可以促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物。减重过程中，保持良好的排便习惯，可帮助排出体内的废物，能够很好的保证减重效果。在减重过程当中，推荐食用的膳食纤维类食物有：首先，杂粮类的食物，如玉米、山药、红薯的膳食纤维含量很高，同时热量不是很高；其次，豆类食物，如常吃的红豆、绿豆的膳食纤维含量很高；最后，各类蔬菜的膳食纤维含量都非常高，而且热量非常低。