转身移动左脚，抬起右脚，用双手握住双手，拍你的身体，左手将理解右盖。左右来回交替数次。可以用枕头提升脚垫的高点。将头部从地面抬起到最高点。有时会感到疲劳。深呼吸：全身放松，身体的疼痛由鼻子从胃到口，然后鼻子喷出空气。感觉气体将从肚脐中取出10次。