必须均衡饮食，避免挑食，规律饮食，平时应多吃富含钙的食物，如牛奶、大骨汤和豆制品，并补充铁、锌、硒、维生素。平时需要适当运动，获得充足的阳光，还要做好作息规则，避免熬夜、锻炼、跳绳、打篮球等都可以长高。增高是一个综合因素，不仅与饮食有关，而且与遗传有关。