首先要分清伤势的轻重：脚扭伤后能站,走路,那么就说明你的扭伤是轻度的,在家自己是可以处置的;但如果脚扭伤有剧痛,直接不能动的,疼的地方还是在骨头上,脚踝肿大,那就很有可能是扭到了骨头,建议去医院治疗。不要再转动已受伤的关节护理的第一课,因为还没有分清是不是有骨折。正确使用冷敷和热敷热敷和冷敷有很多人都分不清楚,不知道应该怎么区别。脚扭伤的第一时间就应该先采取冷敷,因为这个时候血管正在受损,降温可以控制病情。冷敷的方法很简单,直接把冰块装在塑料袋里面,贴在受伤的地方就可以了,如果经常运动的话家里最好准备一些冰袋,这样更加方便。热敷是在受伤24小时之后采取的步骤,这个时候血管的伤势已经基本成型了,进行热敷的话可以帮助淤血的消散,用热水袋就可以进行热敷。