颈椎间盘突出正确科学的锻炼方法是采取坐卧位，抬起胸部，上肢自然下垂，尽量抬起头部，抬头约3分钟，头部回到原来的位置，下颌尽量靠近胸部，然后抬起约3分钟。在同一坐姿下，头向右倾斜约3分钟，然后再向左倾斜3分钟，运动时间可保持在20-30分钟左右，每天做2-3次。