青春期想要长高与营养和锻炼有关，加强锻炼，多做弹跳运动如篮球，可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速，有利于营养的吸收，使骨骼迅速生长。注意加强体育锻炼，多吃含钙成分比较高的东西进行调节一段时间，是可以继续升高。也要多喝纯牛奶和多吃钙片，不要饿了就吃零食这样就会减少生长激素的分泌。另外在深睡眠中生长激素的分泌也是较多的，所以要每天保持足够的睡眠，特别是在凌晨12点前一定要进入深睡眠状态。平时应养成良好的生活习惯，生活起居有规律，一日三餐有规律，尽量避免油炸，膨化食品的食用。