颈椎椎间盘突出是颈椎退行性变的一种表现，可出现颈肩疼痛的症状，压迫神经可出现上肢麻木、放射痛。建议平常久坐一小时左右活动颈椎，沿颈椎各个方向做前屈，后伸，左右侧屈的“米字型”锻炼，动作要慢；或者有时间可用双手交叉托住头后，做颈椎活动时与之对抗，适当锻炼颈部肌肉，可改善症状。