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腰间盘突出怎么锻炼好

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腰间盘突出怎么锻炼好

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咸国哲
咸国哲 山东省立医院 主任医师
腰椎间盘突出主要是以锻炼腰部肌肉为主,平时可以做一下小燕飞、五点支撑等运动,可以有效加强腰椎稳定性,缓解腰部疼痛,降低腰椎间盘突出的复发率。另外可以做一下游泳及拉单杠,平时不要长时间弯腰及扭腰,可以睡硬板床,以维持腰椎的稳定性。对腰椎间盘突出比较明显的,可以采取腰椎的牵引,局部的针灸和理疗,可以减轻椎间盘对神经压迫,有效缓解疼痛及下肢麻木。另外可以口服腰痛宁胶囊、甲钴胺、布洛芬缓释胶囊。如果是比较严重的腰椎间盘突出,单纯保守治疗往往效果较差,可以去正规医院骨科采取手术摘除椎间盘,大部分可以恢复及缓解。

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腰椎间盘突出可以趴着睡,通过趴着睡的姿势,能够缓解腰椎间盘突出所引起的腰痛感,同时还有利于减轻椎间盘内的压力,而且趴着睡还有利于腰部的曲度,能够改善腰部僵硬和痉挛的症状,同时还可以缓解肌肉萎缩和肌肉紧张的状态,所以说腰椎间盘突出可以趴着睡。而且患有腰椎间盘突出的时候,还需要选择硬板床,避免睡有弹性的床。

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