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孕妇补钙的食物有哪些

发布时间:2019-08-2656766次收听

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孕期营养与胎儿的生长和智力发育有密切相关,所需的营养必须高于非妊娠期。孕期补钙的方式有两种,钙剂和饮食补钙。最常用传统的补钙食品莫过于奶类及奶制品。
这类食物不仅含钙丰富,而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素,其中维生素D可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品,它不仅可以补钙,其中的有益菌还可以调节肠道功能,适合于各类人群。
对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说,可以多使用一些替代食品,如谷粒、紫菜、蛋白、菜花菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等,含钙也比较丰富。补钙的同时要适量补充维生素D可以调节钙磷的代谢,促进钙的吸收。另外也可以通过晒太阳的方式在体内合成,每天要在阳光充足的室外活动半小时以上。

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