最科学的运动减肥方法 运动减肥小妙招

现在大多数人都乘电梯，不管他们去多少层。建议走楼梯时尽量不要坐电梯。上下楼梯也有助于有效燃烧身体多余的脂肪，帮助减肥。

晚饭后，不要立即坐着。你可以站半小时或散步半小时，这不仅有助于促进食物消化，避免食物热量的积累，而且有助于消耗体内的热量。

其实上下班走路可以节省交通堵塞等因素造成的时间浪费，帮助燃烧多余的脂肪，减少脂肪。最好的走路方式是大步走，

具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀，尽量走得更大，大摇手，做最大的运动，这样可以锻炼到身体的各个部位。

运动时，不要总是想减肥，消耗卡路里。试着边听合适的音乐边锻炼。音乐可以驱动运动节奏，激发人们的精神，让你在不知不觉中完成运动。

大多数人只知道有氧运动可以燃烧脂肪，但他们不知道有氧和无氧运动的结合可以帮助燃烧更多的脂肪。因此，建议进行30分钟的设备训练、俯卧撑等无氧运动，然后进行30分钟的慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，最大限度地消耗体内多余的脂肪，达到良好的减肥效果。

不要每天只做同样的运动，要经常改变运动方式或几种运动搭配，以达到更好的脂肪燃烧效果。

无论你做什么运动，为了达到燃烧脂肪的效果，锻炼时间至少超过20分钟，每周至少锻炼3次，以确保体内热量的有效消耗，燃烧多余的脂肪。

在不同的时间段锻炼，锻炼效果也会有所不同。一般来说，早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至睡觉前更适合锻炼。特别是在15-18点之间，此时身体健康处于高峰期，可以达到良好的减肥效果。

你可以在运动前吃点东西来补充能量，比如香蕉、燕麦、面包等。它可以使身体有足够的能量来完成运动，但最好在运动前半小时或一小时吃。

运动前做好充分的热身运动，让身体微微出汗，各关节尽快投入运动，达到更好的脂肪燃烧效果。一般来说，热身运动约为10-15分钟，你可以做一些简单的伸展运动。

呼吸在运动中对减肥也有很大的作用。有些运动需要腹式呼吸，可以帮助燃烧腹部脂肪；跑步时，用鼻子呼吸可以持续更长时间，消耗更多的热量。