牛奶是天然的安眠药 睡前喝杯牛奶帮你缓解失眠

在日常生活中，有些人总是睡眠不好。睡眠不好会让人心情不好，给自己的生活和学习带来麻烦。那么日常生活中应该如何调节睡眠不好的症状呢？试试牛奶疗法！

牛奶，又称牛奶，中医认为牛奶平味甘甜，入心肺经。具有补虚、益肺胃、生津润肠的功效。也可用于病后体虚、气血不足、胃痛隐隐、反胃呛嗝、解渴、便秘、皮肤干燥等。

营养学认为，牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶不仅富含蛋白质、脂肪、卵磷脂、乳糖和维生素A、维生素C、B族维生素、钙、磷等等，也含有生化物质色氨酸，使人感到困倦，可以发挥睡眠的作用，加上牛奶营养产生的食物和衣服可以增加催眠效果，脱脂牛奶和不脱脂牛奶有同样的效果。

牛奶在饮用前需要消毒。为了起到安神助眠的作用，睡前喝一杯热牛奶通常是纯牛奶+蜂蜜有助睡眠，还可在睡觉前泡15分钟的脚。

睡前喝牛奶帮你赶走失眠

这是因为牛奶含有一种氨基酸物质——色氨酸，可以让人们更快地入睡。色氨酸是一种天然的镇静剂，可以调节神经，稳定情绪，放松精神。因此，牛奶有助于睡眠。

当然，如果你想缓解失眠，你需要正确的饮酒方法，这需要注意以下几点！睡前喝牛奶的正确方法是：首先，煮牛奶时不要先加糖。你应该先煮牛奶。煮沸后，将牛奶倒入碗或杯中。当碗或杯子不热时，加入糖。搅拌和溶解是帮助睡眠的方法。

牛奶的饮用时间也有一定的要求。根据研究，失眠患者应在睡觉前20~30分钟饮用，因为饮用牛奶后安神助眠需要一段时间，这有助于睡眠。

脾胃虚寒或牛奶不耐受者应谨慎食用乳制品

不是人人都能喝牛奶，脾胃虚寒作泻及有痰湿积饮者慎用牛奶。而牛奶不耐受的人群也较为常见，这点需要多加注意。

这种不耐受症状比较复杂，从消化不良到疲劳到情绪波动，甚至抑郁。如果血液检查发现可能对牛奶食品不耐受，应停止饮用牛奶，避免与牛奶相关的各种食品。3~6个月后，少量饮用酸奶。如果没有异常，每隔几天少量饮用一次。

含牛奶的食物包括牛奶、酸奶、炼乳、牛奶饮料、各种奶酪、奶油、冰淇淋、慕斯等甜食、奶酪蛋糕、牛奶面包、蛋挞、松饼、蛋糕、牛奶巧克力、奶昔、奶油汤、添加牛奶或奶酪的菜肴等。