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每天坚持靠墙站立能减肥吗 站立减肥的原理是什么

发布时间:2022-10-31 14:05 相关企业:博禾医药

步行是一种最低强度的有氧运动。它有时间限制,必须在40分钟左右才有效;保持标准姿势只需5分钟,全身疼痛,达到健身的目的。

如果你坚持每天饭后站25分钟,你会在大约2个月内看到明显的减肥效果。事实上,站25分钟看电视也是一个不错的选择。

标准的站立姿势注重一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部和脚跟在一条直线上,腰部和腹部是两个核心。人们就像贴在墙上一样。同时,他们的全身肌肉紧绷,胸部和腹部挺直,肩膀伸展,腿部稍微硬一点。

答案很简单,只要你勤奋地站起来。站立姿势消耗的能量比躺着姿势多10%。

美国的研究表明,瘦子平均每天比胖子多站153分钟。如果把这换算成卡路里消耗,大概是350卡路里,相当于2碗米饭。

一周的积累相当于马拉松消耗的热量。增加站立时间比在健身房出汗容易得多。

除了增加能量消耗外,站立的效果还有其他好处。

站立这种行为,

这实际上是一种反重力肌肉锻炼。只要保持站立姿势,就能锻炼全身的抗重力肌肉,从而紧致身材。

此外,站立可以使心脏向上移动,使血液暂时难以返回心脏。为了改善这个问题,身体会发生剧烈的变化。

如增加心跳、收缩周围血管等,从而刺激血液循环,改善水肿、代谢低下等问题。

此外,站立还能使周围肺部的胸部活动顺畅,使氧气充满体内,使代谢功能更强。

下班后,你想休息一下吗?对于整天脑力劳动的办公室职员来说,坐着是正常的,站着较少。

因此,久坐后,市场会站起来四处走动,或者静静地站一会儿。特别是午饭后,不要立即躺下休息。你可以选择站在墙上5分钟或10分钟,以促进消化,防止腹泻

当我们通常上下班时,乘公共汽车或地铁是大多数人的选择。你可能会担心车上有太多的人没有座位,但仔细想想站着是件好事。

动作要领:双腿挺直,保持整个身体在公交车或地铁上的平衡和稳定。手要抓住扶手,否则开始停车会摔倒。

你经常煮电话粥或和朋友视频半小时吗?许多人习惯于坐在沙发上,躺在电话里,感到放松和舒适,事实上,你可以改变一种方式。站着打电话,你也可以走一会儿,简而言之,利用生活中的业余时间,这些都是减肥的好方法。

动作要领:可以随意站立,但要注意肚子,不要让它凸起。

不要说你没有时间减肥,也不需要利用你的娱乐和休闲时间来减肥。如果你能锻炼和娱乐呢?这种方法一举两得吗?这种方法是,你只需要利用看电视的时间,把屁股从沙发上移开。如果你觉得站立太无聊,你也可以做其他运动,比如瑜伽、抬腿、蹲下等,这些都是不错的选择。