发布时间:2022-10-29 10:30
相关企业:博禾医药
在摄入一定能量的条件下,通过锻炼增加消耗是减肥的好方法,特别是对肥胖儿童和青少年,锻炼减肥是最好的方案,锻炼疗法和饮食减肥,可以使减肥快,不影响食欲,不会引起疲劳和肌肉萎缩,同时减肥可以增加肌肉健美。
运动中的有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一种基于有氧代谢的耐力运动,可以改善新陈代谢,促进能量消耗,避免体内能量过剩转化为脂肪积累,促进体内积累的脂肪分解。
有氧运动主要包括慢跑、步行、游泳、骑自行车、跑步、打球、健身锻炼、瑜伽、太极拳等。每项运动最好一次完成,确保每天累计超过40分钟,中间停止,每项运动总热量必须达到300千卡路里,这将加速身体的心跳,出汗。
运动减肥的最佳时间一般安排在空腹,此时能量消耗主要由脂肪氧化提供,应阻碍早晚,坚持日常锻炼,至少每周4-5天达到一定的减肥效果,锻炼合适,一般认为,运动后感觉轻度疲劳、舒适、轻微出汗、高睡眠质量是更合理的锻炼。
每次运动前都要做一些准备活动,活动上下肢、腰部,充分活动踝关节、腿部肌肉和肌腱,增加肺气交换,增加心脏输出的血液,避免肌肉拉伤。
运动减肥要注意循序渐进,持之以恒,量力而行。平时缺乏运动的人,心肺功能和骨关节灵活性差不宜一开始就做大量运动,要有2-4周的适应过程。
优质文章排行榜
最新资讯
小儿扶脾颗粒几盒一疗程呢 小儿扶脾颗粒的价格怎么样
大活络胶囊可以治疗颈椎病吗 大活络胶囊能长期吃吗
参芪升阳补血胶囊一次吃几粒 参芪升阳补血胶囊的用法用量
甲硝唑缓释片的不良反应是怎样呢 甲硝唑缓释片是处方药吗
吃石淋通片能喝酒吗 服用石淋通片有什么禁忌
舒肝颗粒最长能吃多久?舒肝颗粒主要治疗什么?
舒肝颗粒有什么副作用?舒肝颗粒吃多长时间是一疗程?
黄连上清片可以和消炎利胆片同服吗 黄连上清片的功效
最新问答
治疗阳痿有哪些方法
过度同房、精神压力过大等可能会引起肝郁肾虚,造成阳痿,患者的肝气疏泄,精气被严重消耗,则可能会出现阴茎勃起无力、疲软等情况,此时可以遵医嘱服用疏肝益阳胶囊,可促进肝气的疏泄,还有滋补肾脏、活血化瘀的作用。此药是含有十五种中药成分的中药制剂,对于心理性阳痿、轻度动脉性阳痿等都有较好的治疗作用,可改善患者的阴茎硬度,促进阴茎部位的血液流通,帮助阴茎顺利勃起,对于缓解患者腰膝酸软、遗精、乏力、焦虑、早泄等情况也有较好的效果。
患者在治疗期间还可适当运动,如做仰卧起坐、引体向上、慢跑等,可辅助提升患者的性功能,平时也要按时睡觉,尽量避免熬夜。