孕期如何合理饮食 孕妇怎么吃才能长胎不长肉

1.改变用餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后，吃和肉。

养成三餐一定要吃的习惯。

3.肉要去皮，不要吃肥肉，只吃瘦肉。

4.浓汤只吃固体内容物，不喝汤。

5.在吃之前，将汤稍微沥干。

用水果代替餐后甜点。

7、吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。

8.睡前三小时不吃(但白开水除外)。

1.尽量用水煮、蒸、炖，少用凉拌、红烧、烤、烫、炖、炖。

二、少用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角等重口味调料。

3.烹饪时少加糖。

4.青菜可以多吃，但最好以烫为主，或者将汤滴干以减少油脂摄入(或者用清汤和开水洗)。

5.吃饭时不要淋肉干和肉汤。

孕中晚期饮食九个一标准供准妈妈参考。

九个一分别是(250~500ml)；一份粮食(250~3000g)厚度搭配；一斤蔬菜(250g1~2个水果(150~3000)g)；100克豆制品；100克肉(无腿)>两条腿>四条腿)；一个鸡蛋；一定量的调味品(油25g、盐6g、不要或少用糖)；一定量的饮用水(1000~2000毫升)。

早餐:一杯脱脂奶，两个蛋白质，一碗麦片。

午餐：芹菜炒牛肉，一碗白饭，适量豆腐鱼汤。

下午茶:两块梳子饼，适量低脂奶酪。

晚餐：韭菜炒虾，炒心一碗，白饭一碗，草莓六片。

早餐:一杯脱脂奶，两个蛋白质，一碗麦片。

午餐:蒸鱼1条，白饭1碗，蔬菜1碗。

下午茶：水果沙拉，低脂奶酪。

晚餐:蒸排骨或蒸肉饼，一碗青菜，一碗白饭，适量乳鸽红枣汤。