怎么瘦腿最快最有效 饭后散步可以瘦腿吗

饭后散步可以瘦腿。

散步属于有氧运动，它可以使机体多余的脂肪得到消耗，同样腿部的脂肪也会被燃烧，因此饭后散步可以帮助腿粗的人士实现瘦腿的愿望。

饭后每天至少走半小时到一小时，瘦腿的效果会更好，每次走路后都可以做伸展运动，或者压腿、拍打、按摩瘦腿的效果会更明显，坚持三个月可以看到明显的瘦腿效果。

饭后散步可以通过慢走和快走相结合来锻炼腿部。首先吸气缩腹，呼气放松，用鼻子和嘴呼气，让呼吸带动全身血液循环。走路时，先快走3分钟，然后慢走半分钟，可以一直拉伸腿部。

身体向前倾斜，后脚跟比前脚掌先落地，同时注意后脚跟；快节奏迈大步；上坡时慢走，下坡时快走。

倒走可以消耗更多的卡路里，但倒走时尽量不要弯曲膝盖，同时稍微抬起臀部。倒走可以促进血液循环，但时间不能太长走15分钟，速度最好是一分钟120步。

正确的姿势对瘦腿非常重要。饭后散步时，你必须抬头挺胸，尽量保持四肢放松，尽量放大手臂的挥动范围，不要把任何东西放在手里。走路时，尽量走直线，脚跟应先于脚掌着地，以便更好地瘦腿。