慢跑的时间控制在多久最好 慢跑的技巧有哪些

不要空腹或满腹跑步。如果你空腹，你就不会努力工作。由于血液消化管集中，剧烈运动会对你的健康有害。最好的时间是饭后2到3小时。早上空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些食物，帮助消化和补充体力。

目标较低的可以设定为20分钟。20分钟基本上不会让人觉得难以坚持，这次也可以改变身体的新陈代谢。如果你想再跑一段时间，它应该逐渐延长到30分钟，40分钟

“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。

因此，回到疲劳的起源会导致代谢物的积累，更容易感到疲劳。以相对稳定的速度跑步可以减轻负担，持续更长时间。

跑得太快很容易在路上虚弱，导致半途而废。正确的速度是以几乎呼吸顺畅的节奏跑步，有余力微笑着和认识的人说话。这就是我们常说的微笑节奏。

注意温度、湿度、风向等周围环境的变化，适当调整速度。别忘了和身体说话，微笑着跑步。

一般来说，最好每周2到3次。如果你因为忙而没有时间一周一次也没关系。你可以在工作日跑一两次，在周末跑一次，放松一下。我想每天跑步。如果你这样想，最好每周控制5次，因为超出这个范围可能会在不知不觉中积累骨骼和关节疲劳，积累心理压力。最后，它成为了疾病的原因。

下面是慢跑的正确姿势，掌握慢跑技巧可以更好的促进瘦腿效果。

我相信没有必要普及运动前的热身运动，尤其是跑步前。只有预热充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入战斗。

跑步减肥最重要的技巧。很多朋友跑步时会用前脚掌着地。跑步很容易，但不适合小腿粗壮的朋友。避免小腿变粗的正确方法是用脚跟着地，然后用全脚底慢跑。你可以和竞走相比。回想一下，哪位竞走运动员的小腿肌肉太发达了？

持续运动30分钟后才能真正燃烧脂肪，所以跑步需要半个多小时。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好，只注意每次运动消耗的热量是错误的。慢跑一般控制在6-8-8km/hr非常合适，一旦强度增加

大加速，热量的消耗确实增加了，但会对小腿和膝盖造成太大的负担，肌肉会加速生长。

运动后拉伸是小腿塑形的关键点。这里小编一招，爱偷懒mm人们可以完全放弃传统的翘腿按压。更方便的方法是站在离墙一臂宽的距离，然后用手支撑墙。身体和墙壁的角度为30度。坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限伸展，可以根据身体柔韧性进行调节。

不要只以为小腿拉伸就结束了。美腿计划还差一步，就是跑步后坚持用热水浸泡小腿。你可以买一个泡腿，听音乐看书，充分促进小腿血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿，对霜的选择要求不高，从下到上按摩小腿，再加上圆圈按摩，直到完全吸收。轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。