搭配瑜伽垫,手臂弯曲,手掌贴在地上。首先,让左脚尖点地,右脚向上伸直,然后用手臂和腹部的力量支撑臀部,尽量保持大腿、身体和肩膀直线。然后放松屁股,回到原来的再做一次,最后换脚继续做。
运动部位:屁股、核心、小腿
从上一个姿势过渡,先把重心放在左侧,用大腿和左前臂支撑全身(记得肘部和上臂要直角,手掌要贴地)。向前向上伸出右腿,向相反方向伸出右臂,然后靠近对方,用右手触摸右脚趾(如果碰不到,就要努力),然后抬起膝盖,用肘部触摸膝盖,最后伸直手臂和腿。
锻炼部位:腹部、大腿、背部
双脚微微弯曲,用屁股尖坐在地上,肘部放松。先将手臂伸直头顶,然后用腹部力量稳定重心,让背部向后躺45左右°,同时用左手向下划(就像轻轻划水一样)。然后反方向再做一次,这是一组。
锻炼部位:腹部、大腿、手臂、背部
以右脚为重心,膝盖放松,向外站约45°。左脚向后伸直,脚趾轻轻支撑,右手放在屁股上,然后左手向头顶伸直。然后将全身重心移到右膝,慢慢抬起左脚趾,做弓箭步。然后稍微向前弯曲腰部,点击左脚趾,将腰部向后移回原位,慢慢挺胸,恢复正确状态。
锻炼部位:大腿、屁股、手臂、背部
继续上一组,同样以右脚为重心,膝盖微微向前弯曲,脚趾向外约45°。左脚向后伸直,脚趾轻轻触地,双手指尖并拢,与胸部齐平,肘部轻轻向外弯曲。然后将重心移到右脚跟,慢慢抬起身体,让左脚趾离地,然后弯曲右膝,让左脚趾再次接触地板。
运动部位:大腿内侧、身体中心、臀肌、手臂。
这个动作非常脂肪燃烧,在做之前必须热身哦,否则抽筋很小,伤害很大。记住,每个动作必须做30组,然后才能做下一个动作,确保每周做4次,以便有效地快速瘦腿,创造完美的全身曲线。
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