熬夜或熬夜后,需要适量补充开水。人体新陈代谢的重要参与物质是水。熬夜疲劳补充水分可以提神。柠檬水、橙汁等果香饮料也能提神抗疲劳。
酸奶发酵后,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更有利于水果中各种微量元素,特别是钙的吸收,酸奶和水果搭配将提高B维生素含量,补充水果,可为人体提供更均衡的营养,发挥缓解疲劳的作用。
大多数坚果富含脂肪,主要是不饱和脂肪酸,一些脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳,提供工作效率。晚上吃一点坚果可以缓解熬夜引起的疲劳,使大脑更清醒。
熬夜吃零食,为身体补充足够的能量是消除疲劳的常见方法,零食可以快速分解成葡萄糖糖食物,辅以蛋白质、维生素C丰富的面条、鸡蛋、花椰菜、苦瓜、枣等食物,保持敏锐,抵抗疲劳;不要吃鱼、肉和其他动物食物和其他肥胖食物。
杜仲,猪腰洗净,加水炖1小时,每天或每三两天吃一次,能有效滋养身体,缓解熬夜后四肢无力、背痛。
百合、莲子、粳米、大枣洗净煮粥,适量加蜂蜜饮用即可。适合女性熬夜后食用。
洗净后,切成小块,生下鳃和内脏,加入适量的水煮沸。瘦鱼后,加入姜丝、油烟调味,饮汤;活筋活络,益气活血,缓解肌痛,熬夜后疲劳无力,肌肉酸痛。
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