柑橘类水果不仅以其丰富的维生素C含量而闻名,而且钙含量也不容低估。脐橙是最好的。一个脐橙含有60毫克钙,五个脐橙相当于一杯牛奶。好吧,不喜欢喝牛奶的朋友可以吃脐橙。
与其他秋季水果相比,鲜枣在维生素等多种营养元素中排名第一。C、钾、镁等。镁本身就是骨骼的成分之一,富含钾和镁,有利于减少尿钙的流失。因此,孕妇多吃枣对补钙和预防钙流失有作用。
柚子是一种钙和维生素含量较高的水果。钙含量是苹果、梨和香蕉的10倍,维生素C含量是柠檬和橙汁的3倍。它不仅补充钙,而且美容保健!非常适合孕妇。
葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素和维生素B1、C等等,孕妇血色不足,血压低,循环不良,手脚冰冷,多吃葡萄有助于改善,特别是如果孕妇有出血现象,葡萄也有胎儿安全作用,可以帮助胎儿发育。
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等都有补钙作用。
当然,需要提醒的是,一般来说,水果中含有的钙不多,所以吃水果补钙是不够的。你应该多吃富含钙的食物,如大豆、蔬菜、海带、虾皮等。如有必要,你可以服用钙片。
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