黄金营养素和dha可以一起吃吗 男性必备的黄金营养素

调查显示，30~45岁男性营养失衡高达65%，其中30%严重。男性应该如何补充营养？

耐力保证-铬

维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，增加肌肉和脂肪。摄入量-普通男性每天至少需要50微克铬，活跃男性需要1OO~2OO微克。铬的最佳来源是各种海鲜，如鱼虾等。此外，每天需要的铬也可以从啤酒酵母中获得，所以每天喝一瓶啤酒对男性来说是一个安全的选择。

维生素A必须维持免疫力

研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，有利于保护视力。摄入量-男性每天维生素A的正常摄入量为1。５毫克——相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素Ａ含量则是它的４倍。富含维生素A的食物包括动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家主张最好每天从饮食中补充维生素A，而不需要额外的补充剂，因为补充过多容易中毒，太多。

减压必备

研究表明，正常摄入镁可以减少心脏病和血压。此外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。摄入量-350毫克是最好的食物来源——你可以从一顿早餐中得到每天镁需求的三分之二，包括两碗麦片粥、脱脂牛奶和一根香蕉。烤甘薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海鲜也富含镁。

维生素C

维生素C增强免疫力，降低心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，预防白内障，加速伤口愈合，缓解哮喘，对治疗不孕症也有一定的作用。摄入量——每人每天维生素Ｃ的摄入量在３０毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过３５毫克。食物来源-足够的维生素C供应可以延缓衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子是维生素C的好来源。

肠道健康的保证-纤维素

高纤维素饮食可以降低结肠癌的发病率（结肠癌在男性易患癌症中排名第三），控制糖尿病患者的血糖指数，甚至帮助你减肥。摄入量-我们每天理想的摄入量是18~35克，而70%以上的人不到一半。食物来源-含纤维素较多的食物包括全麦面包、海带、粗米、草莓、梨和各种茎类可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。

生命之源-水

在所有的营养成分中，水是最重要的，尤其是对于肌肉发达的人来说，肌肉中的水分是脂肪的三倍。(肌肉占普通男性，肌肉占40%；在普通女性体内，肌肉占23%。)水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。摄入量-普通人每天至少需要4升水，相当于8个玻璃的容量。如果他喜欢运动，需求会翻倍。

食物来源——不仅仅是矿泉水，我们们最喜欢的果汁、绿茶和蔬菜汤。

实现雄性之美-锌

人体内有足够的锌，保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，医生用锌治疗阳痿。锌还能加速人体伤口愈合，对抗病作用明显。摄入量——"美国营养标准推荐表"男性每天需要15毫克锌，但实际摄入量往往只有2/3。若运动量大则缺锌较多，因为男性出汗时会比女性失锌较多。食物来源-一块11O克瘦牛肉可以提供一半的日需量，其他富含锌的食物包括火鸡、海鲜、麦片和豆类。

维生素B6远离膀胱癌的威胁

维生素B6可以预防皮肤癌和膀胱癌，保护肾脏免受结石症(男性肾结石的发病率是女性的两倍)，对失眠也有一定的治疗作用。摄入量-你每天只需要2毫克维生素B6-大约等于2个大香蕉。食物来源-好运动的男性消耗更多的维生素B6。因此，他们可以在餐桌上多吃鸡肉或土豆，并监督他每天吃鳄梨、葵花籽、松仁等坚果。

维生素E是胆固醇的克星

研究表明，维生素E可以降低胆固醇，防止动脉中的血小板聚集，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。摄入量-不超过300毫克。食物来源-富含维生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。如果你不能保证从日常饮食中获得足够的维生素E，最好每天服用维生素E胶囊，不要过量。