产后应及时使用骨盆矫正带,这对松弛的骨盆和下垂的臀部的恢复非常有帮助。产后骨盆的最佳恢复时间为42天内。产后骨盆矫正带应达到2个月以上,以巩固效果。每天使用时间不宜过长,一般约8小时。晚上睡觉时最好不要使用,以免影响血液循环。
产后适当的功能锻炼可以增强臀部肌肉的弹性,促进骨盆的恢复,有助于改善臀部下垂,防止体型变化。
仰卧姿势,用力推两脚跟,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后推脚提气收臀,往返20次。收缩臀部,促进骨盆恢复。
半蹲,膝盖微微弯曲,双脚分开约60厘米,双手叉腰。吸气,向前推骨盆;呼气,拉回骨盆,尽量向后撅起臀部。重复10次。
站立姿势,双手握成空拳,适当扣腰臀2分钟,可加速脂肪代谢分化,强化臀肌,减少下垂。
练习:站立,双腿分开,肩同宽;然后把手放在臀部上,从上到下推臀部,然后从下到上推。
提示:这有助于激活臀部局部细胞,增强臀部肌肉的弹性,改善臀部下垂。从下到上推有助于美化臀部的线条。
练习:躺在床上,用手臂支撑上半身,下半身跪在床上,勾起脚底;调整呼吸,吸气左腿向后伸展,呼气,来回做10次,然后换右腿。
提示:这个动作可以帮助收紧腿部和臀部的肌肉,帮助改善臀部下垂,美化臀部线条。做这个动作也要注意小腿抬起,不要下垂,效果会很明显。一开始,臀部可以稍微向后推,以减少手的力量。
练习:身体躺在床上,双手交叉,放在下巴下,双脚张开;深呼吸,臀部、腰部和腹部,双脚向上抬起,保持10秒;然后慢慢呼气,同时放下脚。重复10次。
小贴士:当你的脚向上抬起时,你应该把你的脚并拢,伸直膝盖,同时用力向上。如果你的身体更灵活,你可以试着把你的脚抬到肚子上,这样臀部会更好。
通常上下楼梯总是做电梯,很容易放弃锻炼的机会。事实上,如果你有足够的时间,考虑爬楼梯。爬楼梯是瘦臀部的好方法,因为爬楼梯可以锻炼臀部两侧的肌肉,收紧臀部,缓解下垂。
根据美国的研究报告,穿高跟鞋走路的女性会无意识地收集臀部,从而有效地使臀部肌肉强壮,不易下垂。但不建议女孩每天穿高跟鞋,这对脚的发育不好。想要抬起臀部的女孩可以考虑穿高跟鞋慢走30分钟,这会产生意想不到的效果。
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