动作:
1.坐在地板上,双腿伸直,脚跟靠近,脚趾伸直,双手支撑在身体两侧,放在屯部后面;
2.将腿与地面拱成60度角,慢慢向后支撑上半身,抬起头,同时进行深腹式呼吸;
3.慢慢放下腿,恢复坐姿放松。然后重复动作。
效果:有助于增强直腹肌,燃烧腹部脂肪,不仅能增强腹部肌肉力量,还能减轻腹部脂肪,减轻背部负担。
动作:
1.躺在地板上,双腿屈膝,双腿靠近胸部,双臂抱住双腿,十指相交;
2.然后收紧腹部,身体前后摆动,重复20次。
效果:有助于放松胃和腹部,加速腹部脂肪燃烧,消除腹部气体。
动作:
1.躺在地板上,双手放在身边,手掌向下;
2.弯曲膝盖,抬脚,双脚交替向前推20次,再向后推20次;
三、双腿伸直平放在地上,手掌向下,微闭眼睛,放松。
效果:有助于按摩腹部内脏,加速腹部脂肪燃烧,有效减肥。它还可以帮助减少腿部多余的脂肪。
动作:
1.仰卧,双腿与肩同宽,双手贴在身体两侧;
2.双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手触摸脚跟;
3.吸气,慢慢抬起臀部,收起肛门和会阴,尽量伸展胯部和腹部;
4.然后用手握住腰后,停留几秒钟;
5.再呼气,继续把脚跟抬出地面,把脚趾放在地上,停留几秒钟,然后慢慢把背放回地上。
效果:有助于收紧腹部,加速腹部脂肪燃烧,不仅能减肥,还能按摩内脏,保护膝盖和脚踝。
动作:
1.站立,双脚分开,略宽于肩膀,双手向上伸直,握在手上,手背和颈部向上伸展,收腰伸肩;
2.保持上半身姿势,向左推胯部,尽量推;
3.从左到右划圈;
4.然后从右到左划圈;
5.最后在前面画一个大圆圈,然后反方向进行。
效果:有助于收紧腹肌,燃烧腹部脂肪脂肪,收腹、瘦肚子、瘦胳膊、预防便秘。
动作:
1.仰卧,吸气时双腿弯曲放在胸前,双臂垂直于身体,手掌向下;
2.呼气,双腿慢慢向左倒,双臂平贴地面,吸气时双腿回到中间;
3.呼气,然后反方向练习,重复5次。
效果:有助于放松全身,活动周围肌肉,有效减少腰腹脂肪。还能改善背部曲线。
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