胖子怎么减肥不伤身体 怎样减肥又快又健康

游泳是减肥最安全有效的方法，因为它是一种消耗大量热量的有氧运动。这是因为水中的传热是空气的28倍。人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。游泳时，人们的新陈代谢非常快，30分钟可以消耗1100千焦热量，离开水后可以保持一段时间，所以游泳是减肥的理想方法。游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用，全身关节和肌肉均匀协调，人体各部位伸展，使身体更加匀称。

简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑动作简单，运动量容易调整，减肥效果显著。在慢跑中，腰部、背部和四肢不断运动，除了有效的健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到减肥的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补水。最好每天跑3-5000米，正常跑，不用前脚掌跑。跑步后，肌肉拉伸约15分钟。

中国有句老话，饭后走100步，活到99年。饭后散步对减肥和保持体型也很重要。饭后久坐会明显增加腹部脂肪，不利于保持灵活的思维。人们会感到懒惰，记忆力随着时间的推移而下降。因此，对于工作的白领来说，少点餐，饭后散步有助于远离小腹。你可以在家里养一只狗。晚饭后带狗出去散步更容易。

早餐前喝一大杯温开水有助于促进肠道蠕动，让你排便，帮助大肠清洁，这样你的肚子就不再骄傲了。

人们一日三餐离不开吃饭。有什么规律吗？答案是肯定的。我们应该遵循三点：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。同时，一多三少避免，即多吃水果和蔬菜；少吃油腻；少吃高蛋白；少吃油炸食品；记住不要挑食。

最新研究表明，酒精热量不是饮酒脂肪的唯一原因，酒精不仅会减少身体燃烧脂肪，酒精本身可以促进食欲，影响内分泌，让你消耗更少的脂肪，失去更多的肌肉，结果可以想象，小肚子，肌肉更少。