骨质疏松吃什么食物好 骨质疏松慎食哪几种食物

骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。患者往往需要补钙，可适当多食用一些富含蛋白质、维生素、钙等营养物质的食物。

1、富含蛋白质的食物。蛋白质是骨合成胶原蛋白的主要营养物质，充足的蛋白质摄入有助于维持骨骼和肌肉功能，降低骨质疏松患者骨折的风险。因此，骨质疏松患者宜适量摄入低脂的、富含优质蛋白质的食物，如虾、低脂牛奶、鸡蛋、豆类等。

2、富含维生素的食物。维生素C是参与骨组织中的蛋白质、骨胶原氨基多糖等代谢的重要物质，对酶系统有促进催化作用，有利于钙的吸收和向骨骼中沉积；骨质疏松症尤其是骨折者，往往血清维生素K水平比较低，从而使骨和血清中骨钙素水平下降。因此，骨质疏松的患者可适当增加一些富含维生素C、维生素K等营养成分的食物。

3、富含钙的食物。骨质疏松患者适量摄入富含钙的食物，如瘦肉、鱼肉、海鲜、虾皮等食物，可帮助患者增加体内钙的含量、延缓病情以及维护骨骼健康。

同时，骨质疏松患者应尽量避免油炸、烟熏烧烤、腌制的食物，限制饮酒、咖啡、碳酸饮料以及含糖饮料。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产豆制品

荠菜、西兰花、胡萝卜、油菜

慎食食物

肉蛋奶主食饮料类油炸食物腌制食物熏烤食物

猪肥肉、奶油、黄油、猪油

更多建议

骨质疏松患者除饮食调理，还应从饮食习惯、生活习惯等方面进行全方位管理，具体措施有：

1、规律饮食，均衡膳食，保证各类营养物质摄入充足。

2、保证充足日照，可促进体内维生素D的合成，进而促进钙吸收。

3、日常适当进行规律运动和体力活动，对维持骨健康、增加骨密度有一定积极作用。

4、戒烟，尽量避免接触二手烟。

5、规律作息，保证充足睡眠，不熬夜，劳逸结合，避免过度劳累。

6、外出时注意自我保护，避免跌伤等意外，以防导致骨折等情况发生。

7、严格遵循医嘱用药治疗，同时在医生指导下合理补充钙剂和维生素D，并定期复查骨骼恢复情况。